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Como manter a postura correta

Listamos uma serie de dicas de como manter a sua postura de forma correta

Por /Fernando Teixeira, São Paulo

Publicado em: 29/04/2020

Você sabia que manter uma posição inadequada é um dos principais fatores que causam lesões na coluna e dores nas costas? Dessa forma, ficar atento e saber como ter uma postura correta pode ser a solução que você precisa para aumentar a sua qualidade de vida e proporcionar mais bem estar para o seu dia a dia.

Adotar pequenas mudanças na sua rotina pode tornar mais fácil a conquista de uma postura correta e prevenir possíveis incômodos. Quer saber como? Então, confira as dicas que preparamos!

1. Preste atenção à sua postura ao longo do dia

Na maioria das vezes, uma postura ruim é resultado de pequenos hábitos diários que podem passar batido. Pode até parecer difícil prestar atenção aos detalhes, mas com um pouco de esforço é possível mudar atitudes que, a longo prazo, farão toda a diferença.

No carro, observe se você está inclinado sobre o volante, com os ombros muito próximos das orelhas e se a sua coluna está afastada do encosto do banco. Esse é um exemplo simples e comum de uma postura incorreta e que pode causar dores das costas. A solução para o problema pode ser aproximar o banco, caso sinta necessidade.

No trabalho, evite ficar debruçado sobre a mesa — aqui entram as mesmas dicas mencionadas para o carro. Veja se suas nádegas estão encostando nas costas da cadeira, mantenha os ombros para trás, a coluna ereta e a cadeira a uma distância adequada da mesa.

Seja qual for a situação ao longo do dia, o ideal é evitar aquela curva nas costas que pode causar dores e lesões.

2. Escolha uma posição confortável para dormir

A hora do descanso diário também é um momento para ter cuidado com a postura. Afinal, você passa uma boa parte da noite deitado na cama, e isso afeta o seu corpo mesmo sem perceber.

Para uma postura correta, durma posicionado de barriga para cima e evite travesseiros muito altos. Outra dica é dormir de lado e com um travesseiro entre as pernas para aliviar o peso nos joelhos e evitar rodar demais a coluna. Você pode, também, aproximar os joelhos do peito, fazendo uma curva bem suave nas costas para tirar a tensão.

Uma postura correta na hora de dormir é fundamental para aliviar dores e melhorar seu alinhamento corporal durante todo o dia. Por isso, tenha esses cuidados sobre como manter uma postura correta durante a noite e não apenas ao praticar as atividades do dia a dia.

3. Evite carregar pesos em excesso

Carregar peso em excesso é um fator que o distancia, cada vez mais, de uma postura correta. Isso pode parecer inevitável dependendo das exigências do seu trabalho ou da sua rotina, mas com um pouco de atenção é possível melhorá-la.

Sacolas de supermercado, por exemplo, devem ter o peso distribuído nos dois braços para evitar sobrecarregar em apenas um lado. Caso você precise se locomover constantemente, opte por mochilas mais reforçadas — aquelas com acolchoamento e suporte para a coluna — e nunca carregue peso apenas em um dos ombros.

Procure malas de rodinha para evitar carregar muito peso nas costas caso o seu trabalho exija que você viaje constantemente. Dessa forma você não precisa abrir mão do peso da bagagem e também não interfere negativamente na sua postura.

4. Use um corretor postural

O policiamento para evitar a adoção de uma postura inadequada é importante. Porém, na correria do dia a dia, é comum nos esquecermos disso e adotarmos uma posição que, momentaneamente, pode ser mais confortável, mas causar problemas no futuro.

Por conta disso, uma boa estratégia é utilizar um corretor postural para reeducar a coluna e para forçar o usuário a deixá-la sempre ereta. Existem modelos específicos para o público masculino e feminino, bem como tipos variados, como os de postura simples e as roupas de compressão, que têm o formato de uma camiseta ou colete.

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